Witam, mam pewien proble, gdyż dzisiaj, po 2 tygodniach totalnego offu, zacząłem ćwiczyć etapem 3 z ww artykułu Roniego. Startuję tym samym również z pierwszą w mojej "karierze" dopiętą, rozpisaną dietą. Plan jest taki, trochę zmodyfikowany: Przysiad WL MC Wiosło/Podciąganie Żołnierz Wycisk wąsko/Uginanie stojąc Problem polega na tym, [...]
Witam, mam pewien proble, gdyż dzisiaj, po 2 tygodniach totalnego offu, zacząłem ćwiczyć etapem 3 z ww artykułu Roniego. Startuję tym samym również z pierwszą w mojej "karierze" dopiętą, rozpisaną dietą. Plan jest taki, trochę zmodyfikowany: Przysiad WL MC Wiosło/Podciąganie Żołnierz Wycisk wąsko/Uginanie stojąc Problem polega na tym, [...]
Witam. - W etapie 5 w push 2 moge robic tylko 3 cwiczenia bo na nogi musze sobie odpuscic z powodu kolana. To mam robic te 3 cwiczenia czy jakies moge sobie dodac. A jezeli tak to jakie??? (prawie w kazdym cwiczeniu mam 4 cwiczenia bo zawsze odrzucam na nogi) - Również w etapie 5 ale w pull 2. Face pull moge zastąpic jedynie podciąganiem??? Niczym [...]
Witam. - W etapie 5 w push 2 moge robic tylko 3 cwiczenia bo na nogi musze sobie odpuscic z powodu kolana. To mam robic te 3 cwiczenia czy jakies moge sobie dodac. A jezeli tak to jakie??? (prawie w kazdym cwiczeniu mam 4 cwiczenia bo zawsze odrzucam na nogi) - Również w etapie 5 ale w pull 2. Face pull moge zastąpic jedynie podciąganiem i [...]
Witam. - W etapie 5 w push 2 moge robic tylko 3 cwiczenia bo na nogi musze sobie odpuscic z powodu kolana. To mam robic te 3 cwiczenia czy jakies moge sobie dodac. A jezeli tak to jakie??? (prawie w kazdym cwiczeniu mam 4 cwiczenia bo zawsze odrzucam na nogi) - Również w etapie 5 ale w pull 2. Face pull moge zastąpic jedynie podciąganiem i [...]
ronie, mam pytanie, pewnie wielokrotnie padało już to pytanie, ale ze względu na ilość stron nie mogę je odszukać, więc zadam. Dlaczego w ostatnim etapie, push pull jest tak mało ćwiczeń na nogi i brak ćwiczeń na łydki? Mało? Zauważ,iż nogi trenujesz w tym planie 4x w tygodniu.
[...] kielbaska5 w dniu 2014-01-25 00:09:06 Jeśli technika nie ucierpiała-bardzo dobrze ! Mam jeszcze taki problem a mianowicie rozpoczynam w środę etap 5 i mam pewien problem co push 2. W tym push2 jest 2 ćwiczenia na nogi a ja niestety od początku nóg nie robie ze względu na kolano, byłem u lekarza z tym, skierował mnie na prześwietlenie i [...]
[...] kielbaska5 w dniu 2014-01-25 00:09:06 Jeśli technika nie ucierpiała-bardzo dobrze ! Mam jeszcze taki problem a mianowicie rozpoczynam w środę etap 5 i mam pewien problem co push 2. W tym push2 jest 2 ćwiczenia na nogi a ja niestety od początku nóg nie robie ze względu na kolano, byłem u lekarza z tym, skierował mnie na prześwietlenie i [...]
Jestem jakieś 15 minut po siłce, z której wyszedłem z mętlikiem w głowie. W trakcie wykonywania martwego ciągu właściciel siłowni zapytał się mnie po co robię to ćwiczenie. Czy mam w tym jakiś cel. Powiedziałem mu, że zwiększenie siły i zwiększenie masy. Zapytał się mnie jakie inne ćwiczenia będę wykonywał, wymieniłem mu ćwiczenia z Etapu 3, bo [...]
Witam za tydzień chcę zmienić plan na masę i mam do was za pytanko czy takowe połączenie partii jest dobre... poniedziałek: klatka + biceps +przedramię środa: barki + nogi + brzuch piątek: plecy + triceps jak to widzicie?? Korzystniejszym podziałem będzie PUSH/ PULL/ NOGi.
[...] nie da nawet cienia szansy by nauczyć się techniki + pewniak kontuzja nie przeładowany split wg Antosa- może się nie zajadą,ale techniki na pewno nie nauczą push/pull-lepiej ale wciąż za rzadko fbw 3x na tydzień-dobrze,ale nie idealnie tu idealne byłoby smarowanie gwintów,ale kto o tym słyszał... Jeszcze do tego ustalamy dokładny [...]
[...] nie da nawet cienia szansy by nauczyć się techniki + pewniak kontuzja nie przeładowany split wg Antosa- może się nie zajadą,ale techniki na pewno nie nauczą push/pull-lepiej ale wciąż za rzadko fbw 3x na tydzień-dobrze,ale nie idealnie tu idealne byłoby smarowanie gwintów,ale kto o tym słyszał... Jeszcze do tego ustalamy dokładny [...]
[...] mogę ćwiczyć w domu (sztanga, sztangielki, ławka, brak stojaków, poręczy,drążka). Poza tym barki i plecy chyba muszę robić jednego dnia - sam zaproponowałeś mi parowanie push press z podciąganiem, żeby poszerzyć obręcz barkową. Mógłbyś podać inne przykłady parowania na szerokość barków? Treningu tricepsa wolałbym nie robić w domu, bo nie mam [...]
[...] czworoboki to ogólny schemat calego planu, gdzieś jeszcze cos na przedramiona i brzuch. To co jest w kwadratowych nawiasach, to tylko propozycje cwiczeń, ktore akurat ja wybrałem, bo mi takie pasują, na nie za bardzo nie patrz ;), bo to podemnie ustalone. Poprzedni trening to push pull partia 2x w tygodniu. cel, masa, masa, masa, wiecej masy!
Za tydzień zaczynam redukcję, i mam problem z treningiem. Z tego co widzę polecasz podział na push, pull i nogi, tylko że przez ostatnie 7 tygodni jechałem właśnie bardzo podobnym planem na mase, i na redukcji chciał bym zacząc coś innego. Nie ma to być jakaś wielka redukcja, ponieważ tłuszczu mam niewiele. Myślę że jakieś 5kg do zrzucenia. [...]
Moozyk pierwsza wersja push pull nogi to rozkład tygodniowy: 3 treningi siłowe , reszta metabiczne. druga wersja to 4 treningi siłowe w tygodniu i reszta metaboliczne. to znaczy w obu przypadkach jest 5 treningów metabolicznych w tygodniu.